การบริหารร่างกายประจำวัน โดย ท่านเจ้าคุณนร ฯ

อังคาร 04 พ.ย. 2008 1:35 am

: .jpg (32.54 KiB) เปิดดู 1664 ครั้ง

กำหนดการบริหารร่างกายประจำวัน

๑. ตอนตื่นนอนก่อนลุกจากที่นอนดัดตน ๔ ท่า ดังนี้
๑. ยืด (Stretch)
๒. แขม่วท้อง (Pumping)
๓. เตะขึ้น (Kick up)
๔. บดท้อง (Lhuming)

๒. เมื่อลุกจากที่นอนแล้ว ไปยืนที่หน้าต่างที่เปิดตรงช่องลม หายใจยาวสูดอากาศสด ๆ
(Fresh air) เข้าปอดให้เต็มที่ ๔ ท่า ดังนี้
๑. อัดลม (Tacking)
๒. หายใจยาวสูดลมเข้าปอดตอนบน (Upper chest breathing)
๓. หายใจยาวอัดลมดันให้ท้องโป่งพอง (Abdominal breathing)
๔. หายใจยาวสูดลมเข้าอกให้ซี่โครงกาง (Lostal breathing)

ในขณะที่ทำท่าเหล่านี้ควรหลับตาและตั้งใจเปนสมาธิอยู่ในท่าที่กำลังกระทำอยู่นั้น เมื่อจบท่าแล้วจึงลืมตา เวลาลืมตานั้นต้องลืมจริง ๆ คือ เพ่งมองจ้องออกไป แล้ว
ค่อย ๆ หลับตา กลอกไปกลอกมา ขึ้นข้างบน ลงข้างล่าง กลอกซ้ายกลอกขวา และ กลอกเปนวงกลม นี่เป็นการบริหารลูกตาอีกส่วนหนึ่ง ฯ.

๓. ดื่มน้ำ ๑ ถ้วยแก้วเต็ม ๆ น้ำที่จะใช้ดื่มนั้น สำหรับผู้มีอายุล่วงเข้าเขตร์ปัจฉิมวัยแล้วไม่ควร ดื่มน้ำเย็นในตอนตื่นนอนเช้า ๆ ท้องว่าง ๆ ควรดื่มน้ำต้มเดือดแล้วอุ่น ๆ ถ้าดื่มเปล่า ๆ ไม่ ได้ก็ควรเจือชานิดหน่อยพอมีกลิ่นชวนให้ดื่มได้ แต่อย่าให้มากนัก เพราะชามีธาตุที่ให้โทษ แก่ร่างกายอยู่บ้าง ไม่เหมาะสำหรับดื่มในเวลาท้องว่าง ตื่นนอนใหม่ ๆ ตอนเช้า
๔. ไปถ่ายอุจจาระ ถ้าเกรงจะเสียเวลาช้าไป ควรเอาหนังสือติดมือไปอ่านด้วย

ต่อนี้ไป ลงมือทำงาน (Work) ได้

๕. เมื่อหยุดงานแล้ว ก่อนรับประทานอาหาร ควรดัดตน ๓ ท่า ดังนี้
๑. ยืนกางแขนบิดตัว เอามือแตะปลายเท้าทีละข้าง (Tickle toe)
๒. เขย่าตัว (Tep hop)
๓. จ้องดาวและบิดคอ (Star gazer และ Hen peck)

แล้วดื่มน้ำ ๑ ถ้วยแก้วก่อนรับประทานอาหารสัก ๑๕ นาที เมื่อรับประทานอาหาร แล้วใหม่ ๆ ไม่ควรอ่านหนังสือหรือใช้สมองคิดเลย ควรคุยหรือเดินหยิบโน่นหยิบนี่
นิด ๆ หน่อย ๆ เปนดี และไม่ควรดื่มน้ำ รอไว้จนรู้สึกว่าอาหารย่อยเรียบร้อยจนเบา ท้องแล้วจึงดื่มน้ำได้มาก ๆ

๖. ก่อนอาบน้ำตอนจะเข้านอนกลางคืน ควรดัดตนอีกครั้งหนึ่ง ๗ ท่า ดังนี้
๑. ยืด (Stretch)
๒. แขม่วท้อง (Pumping)
๓. เตะขึ้น (Kick up)
๔. บดท้อง (Lhurning)
๕. ยืนกางแขนบิดตัวเอามือแตะปลายเท้าทีละข้าง (Tickle toe)
๖. เขย่าตัว (Pep hop)
๗. จ้องดาวและบิดคอ (Star gazer และ Hen peck)

ท่าดัดตนเหล่านี้ ถ้าทำให้มากเกินไปก็ให้โทษ หรือไม่ทำเลยก็ไม่ให้คุณ ที่จะให้คุณจริง ๆ คือ พอควรอยู่ระหว่างกลาง ไม่ไปทางที่สุดโต่งทั้งสองข้าง

ควรมิควรประการใดสุดแล้วแต่จะโปรด
เกล้า ฯ. ธมฺมวิตกฺโก

หมายเหตุ – นี้เป็นการบริหารกายแบบโยคะซึ่งท่านเจ้าคุณนร ฯ เขียนถวายแก่ท่านเจ้าประคุณสมเด็จพระพุทธโฆษาจารย์ (เจริญ ญาณวโร) องค์พระอุปัชฌาย์

อังคาร 04 พ.ย. 2008 9:00 am

ว่าแต่พี่ต่อได้ลองทำบ้างรึยังคร้าบ แต่ผมสนใจแต่ไม่ค่อยมีเวลาเลยจริงๆ

อังคาร 04 พ.ย. 2008 10:25 am

ทำอยู่ครับ ยอมรับว่าแม้จะทำไม่ได้ทุกวัน แต่เมื่อไรที่ทำก็รู้สึกได้เลยว่าร่างกายดีจริง ๆ อยากให้ลองทำดูบ้างครับ ไม่ได้ทุกวันก็ขอแค่อาทิตย์ละ 2 - 3 วันก็ยังดีครับ